Vendredi 7 janvier 2011 5 07 /01 /Jan /2011 20:58

Hier j'ai repris les cours de chant que j'avais arrêté depuis 4 mois car ma prof a eu un bébé. Quel bonheur de revivre cette heure hors du temps, concentrée juste sur la clarté de ma voix, sur la localisation de mon souffle, le relâchement de mes épaules, mon interprétation du texte.

 

Une heure de focus intense et étourdissant, dont je ressors l'esprit purifié, légère comme une plume, sans attendre rien autre de cela que le plaisir  de ce moment magique, suspendu dans le ciel.

 

Je n'en attends rien. Ou peut être juste de réussir à être simple,juste, débarrassée de tout tic, effet de style, de tout trac, timidité ou autre sensation parasite.

 

Ma prof elle mêm ne doit pas se rendre compte de tout ce que cela m'apporte.

 

J'avoue que c'est la meilleure thérapie que j'ai jamais expérimentée.

 

 

 

Par Zenmefree.over-blog.com
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Mercredi 5 janvier 2011 3 05 /01 /Jan /2011 09:54

 

Cette histoire qui semble avoir été écrite pour mon « moi du passé » est tirée du Manuel pratique de gestion du stress de la Clinique du stress de Bruxelles (trouvé sur Internet).

 

 

"Je décide de laver la voiture. Alors que je vais vers le garage, je remarque qu’il y a du courrier sur la table de l’entrée. Je décide de regarder le courrier avant de laver la voiture.

 

Je pose mes clés de voiture sur la chaise qui traîne dans l’entrée, mets tout le courrier publicitaire dans la corbeille à recyclable dans la cuisine, et remarque qu’elle est pleine ! Alors, je repose les factures sur la table pour aller vider d’abord la corbeille dans le conteneur à déchets. Mais alors, je me dis que puisque je vais aller près de la boîte à lettre, autant préparer d’abord le règlement des factures.

 

Je prends mon carnet de chèques dans mon sac à main et vois qu’il ne me reste plus qu’un seul chèque. Mon autre chéquier est dans le tiroir de mon bureau, donc j’y vais et je trouve sur le bureau la boîte de soda que j’ai commencé de boire.

 

Avant de chercher mon chéquier, il faut que j’enlève ce soda de là avant de le renverser accidentellement. Je remarque qu’il n’est plus très frais, je vais donc le remettre au frigo pour le rafraîchir.

 

Alors que je me dirige vers la cuisine pour mettre le soda au frigo, la plante verte près de la fenêtre me saute aux yeux ! Elle a besoin d’eau ! Je pose le soda sur la table, et découvre mes lunettes que je cherchais depuis le matin. Je me dis que je ferais mieux de les ramener sur mon bureau, mais avant, je vais remettre de l’eau à la plante. Je repose mes lunettes sur le buffet, remplis le pichet d’eau, et soudain, j’aperçois la télécommande que les enfants ont encore laissée sur le comptoir dans la cuisine… Je me dis que ce soir, quand on va vouloir regarder la télé, on va la chercher partout… Je vais donc aller la remettre à sa place, mais avant, je vais arroser la plante verte. Comme d’habitude, j’en mets la moitié par terre, alors je remets la télécommande sur le comptoir, et je retourne à la cuisine chercher une serpillière.

 

Ensuite je reviens dans l’entrée et je ne me souviens plus du tout de ce que j’avais l’intention de faire…

 

A la fin de la journée, la voiture n’est pas lavée, les factures ne sont pas payées, il y a un coca tiède sur la table, la plante verte n’a pas eu assez d’eau, je n’ai pas mon nouveau chéquier, je ne retrouve plus la télécommande, je ne sais pas où sont mes lunettes, et je n’arrive pas à me souvenir où j’ai mis les clés de la voiture…

 

Et puis, quand je me rends compte que rien n’a été fait aujourd’hui, je suis frustrée et en colère, et je n’y comprends rien car je n’ai pas arrêté de la journée et je suis complètement crevée !"

 

Maintenant, repensez à la même journée si la personne appliquait au quotidien les règles de productivité personnelle sue j'ai décrites dans mon article précédent, et imaginez la différence!... 

 

Par Zenmefree.over-blog.com - Publié dans : Développement personnel
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Lundi 3 janvier 2011 1 03 /01 /Jan /2011 13:45

 

Fin 2010, j’ai participé au challenge fitness de 8 semaines lancé par Mary Jaksch sur son blog « Goodlife Zen ». Mes objectifs étaient de recommencer à faire de l’exercice, d’être en meilleure forme, et de perdre quelques kilos.

 

Au départ, je me suis fixé comme programme de marcher 30 minutes deux fois par semaine, et de courir 30 minutes une fois par semaine. La première semaine, je n’ai pas réussi à le faire. Mais ensuite ma motivation a grandi simplement en lisant les messages sur le forum et en partageant mon expérience avec d’autres. J’ai été très surprise par la joie profonde que je ressentais à partager ce parcours de forme avec d’autres personnes du monde entier, et par l’énergie intense que le sentiment d’appartenir à un groupe me procurait.

 

Maintenant cela fait plus de 8 semaines que je cours 3 à 4 fois par semaine, et je cours jusqu’à 45 minutes par séance. Je fais également des pompes, des abdos, et des ‘salutations au soleil’ tous les jours, nouveaux exercices que j’ai grappillé dans les  expériences des autres.

 

Je me sens fière de moi à chaque fois que je décris dans le forum ce que j’ai accompli comme entraînement, et j’adore lire les messages des autres. L’effet que ce forum a eu est très puissant, car je sais que je n’aurais jamais été aussi loin sans cela. Je ne pense pas que j’arrêterais de courir si le forum devait s’arrêter mais je serais certainement triste et moins motivée. Il y a un réel lien humain qui s’est tissé entre les participants, bien que nous ne nous soyons jamais rencontré en vrai. Cela a été une expérience extraordinaire et très surprenante pour moi qui n’avais jamais participé à un forum sur Internet.

 

Je remercie tous mes partenaires du forum pour avoir partagé cette expérience avec moi. La bonne nouvelle est que l’aventure continue : Mary Jaksch vient de lancer aujourd’hui le «2011 fitness challenge », et nous espérons que de nouveaux participants se joindrons à nous.

 

 

Par Zenmefree.over-blog.com - Publié dans : Fitness
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Samedi 1 janvier 2011 6 01 /01 /Jan /2011 19:43

 

 

En 2010 donc, je n’ai pas été à New-York, je n’ai pas perdu 4 kilos, je n’ai pas 3000 € d’épargne, je n’ai pas fait de gym tous les jours, je n’ai pas emmené les enfants à Paris…

 

Mais : j’ai fait une fête pour mes 40 ans, j’ai payé toutes mes factures, mon chéri et moi allons enfin à un cours de danse rock, je prends enfin des cours de chant (15 ans que ça me trotte dans la têt), la cuisine a été entièrement rénovée, et j’ai repris la course à pied (sérieusement cette fois).

 

Leçon n° 2 :

En un an, j’ai fait beaucoup de choses, même si ce n’est pas forcément ce qui était prévu. Comme c’est satisfaisant de comparer et de transformer ses désirs actuels en nouveaux objectifs ! Ce rendez-vous avec moi-même, je le veux plus fréquent : Cette année j’aurais des résolutions globales pour l’année, puis des engagements trimestriels, .

 

Ce qui a été le plus difficile à accomplir, c’est de me détacher de mon travail. Je n’ai pas eu le choix, car le stress me coupait le souffle, je n’arrivais plus à respirer, me réveillant même la nuit. Après plusieurs mois à gober du lexomil, j’ai réussi à bouger des barrières dans ma tête. Aujourd’hui je prends mon travail moins à cœur, je me mets moins la pression, je pars plus tôt le soir, je pose mes RTT, je ne travaille plus à la maison … Je me sens beaucoup mieux, je ne pense plus au travail dès que je quitte le bureau, et je respire à nouveau … Mais surtout : le ciel ne m’est pas tombé sur la tête, on ne m’a rien reproché, et je crois que la qualité de mon travail n’en a pas souffert car j’ai augmenté ma productivité (voir article à ce sujet dans la catégorie « développement personnel »).

 

Leçon n° 3 :

Ma vie doit être équilibrée entre travail et temps privé. La priorité est le temps privé, mon compagnon et mes enfants… et moi-même : je dois avoir du temps pour des activité personnelles, comme le chant et la course à pied. C’est POSSIBLE ! Il y a un an, je vous aurais assuré que c’était IMPOSSIBLE… Mais après avoir dégagé environ 6 heures de mon temps de travail, la donne change… Tout est question de répartition entre différents éléments. Si on n’a pas assez de quelque chose (du temps, de la place, de l’argent, de l’amour…) pour un élément et qu’on en souffre, on peut le trouver sur un autre élément, principe des vases communicants.

 

 

 

 

 

Par Zenmefree.over-blog.com - Publié dans : Bonnes résolutions 2011
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Jeudi 30 décembre 2010 4 30 /12 /Déc /2010 19:08

 

Depuis plusieurs années le thème de la gestion du temps, professionnel mais aussi personnel, me passionne. En 2010 j’ai trouvé beaucoup d’informations à ce sujet sur des sites anglo-saxons dédiés au développement personnel. J’ai testé plusieurs systèmes pour améliorer sa productivité personnelle, et j’en ai extrait des règles de bases, que je vais essayer d’appliquer consciencieusement en 2011.

 

Ce ne sont que des principes vus et revus, rien de révolutionnaire, mais le plus difficile n’est pas de les connaître et de les comprendre, mais de les appliquer. Pour cela, il faut de la discipline et de l’endurance. Mais si l’on s’y tient, on progresse, on gagne en efficacité et on s’épargne bien du stress et de la fatigue. Voici donc mes favoris :

 

Règle n° 1 : Se concentrer

 

Aucun système de productivité personnelle ne fonctionnera de manière durable  si l’on n’est pas concentré sur ce que l’on fait. Mettre en place des listes de tâches, des alertes automatiques, un journal d’activité, des post-its de toutes les couleurs etc… ne sert qu’à s’amuser et se distraire si l’on perd de vue l’essentiel, qui est d’avancer dans son travail.

 

La concentration, à cette époque où l’on est constamment interrompu et distrait, doit se travailler de manière consciente et volontaire, progressivement, petit à petit, comme un muscle. L’objectif est d’arriver à terminer ce que l’on a commencé, avoir la satisfaction de se dire « ça, c’est fait » et même « tiens, c’est déjà fait ! », plutôt que de terminer la journée en ayant commencé des tas de choses mais rien terminé.

 

Il faut réussir à se préserver dans la mesure du possible des distractions et interruptions, qu’elles proviennent de l’extérieur ou de nous-mêmes, et absorber son attention sur la tâche en cours. Lorsqu’on ne peut pas éviter une interruption (un coup de fil du Directeur, par exemple) on peut prendre deux secondes avant de décrocher pour se créer un point d’ancrage dans la tâche en cours (surligner une phrase, noter 3 mots), qui nous permettront de retrouver rapidement le point de rupture ensuite.

 

Règle n° 2 : Tenir une liste de tâches

 

Pour être productif, il faut clarifier son espace mental. Pour le dégager de toutes les idées ou choses à faire qui y gravitent comme des satellites, il faut noter les choses.

 

Avoir toujours à portée de main un « outil de capture », carnet, feuille, post-it, … et tenir une liste de tâche qui rassure car elle permet de ne rien oublier. Attention, le plus difficile n’est pas de commencer, mais d’avoir la discipline de la mettre à jour régulièrement : tous les jours (le soir ou le matin), à la mi-journée, toutes les semaines, à sa meilleure convenance.

 

Deux obstacles principaux amènent à abandonner cette habitude pourtant salutaire :

 

- Faire une liste de tâches mais ne pas les réaliser. Eh oui, les tâches que l’on a pas envie de réaliser ne vont pas se dissoudre par miracle après inscription sur la liste. Le mieux c’est de les attaquer tout de suite sans se poser de question : ainsi elles disparaîtront vraiment. Ou de les regarder en face, de se demander pourquoi elles ne nous attirent pas, et peut être trouver une autre solution (déléguer, transformer, décomposer, abandonner ?). La liste de tâches doit être régulièrement retravaillée, purgée, recopiée, imprimée ; elle deviendra alors votre outil de travail indispensable.

- Abandonner la liste de tâches quand elles pleuvent : comme c’est satisfaisant de rayer une tâche de sa liste ! Comme c’est décourageant d’en rajouter 10 en moins de temps qu’il n’en faut pour le dire… Dans ces moments où les tâches pleuvent, on peut penser que mettre à jour la liste est une perte de temps et qu’il vaut mieux foncer et accomplir des choses au plus vite. Erreur ! C’est là qu’on perd de la visibilité, qu’on se met à stresser, et qu’on risque d’oublier des choses.

 

Le première vertu de la liste de tâche est de nous permettre de bien identifier ce que l’on a à faire, puisqu’on doit décrire le magma des « choses à faire » en mots.

 

Règle n° 3 : Identifier un plan de charge quotidien réaliste

 

Quand on regarde sa liste de tâches, on peut se sentir submergé et découragé au point de ne pas savoir par où commencer. Le risque, ici encore, est de tout commencer et ne rien finir, et au bout du compte d’abandonner tout système de productivité et de sombrer dans la confusion stressante.

 

Dans une journée, au travail ou à la maison, un des plus gros mangeur de temps est : l’imprévu. Il faut en tenir compte et se fixer des objectifs réalistes. En début de journée, ou en fin de journée pour le lendemain, ou les deux,  je détermine quelles sont les 3 ou 4 tâches prioritaires que je souhaite accomplir. Et je m’y tiens.

 

Longtemps, j’ai eu les yeux plus gros que le ventre et je prévoyais toujours 10 ou 15 « choses à faire » dans un journée. Résultat, en fin de journée, je me sentais frustrée, découragée et inefficace. Vraiment, 3 ou 4 choses prioritaires, c’est suffisant. Mieux vaut avancer doucement et sûrement et avoir la satisfaction d’avoir accompli ce qui était prévu.

 

Règle n° 4 : Commencer par LA tâche la plus important

 

Cette règle est issue des principes de Leo Babauta de "Zen Habits" qui identifie chaque début de journée 2 ou 3 MIT (Most Important Things). C'est une règle simplissime et tellement efficace! Identifiez LA tâche prioritaire, commencez la journée par elle, et concentrez vous dessus jusqu'à ce qu'elle soit réalisée, en limitant au maximum distractions et interruptions.

 

Quand c'est fait, on se sent tellement satisfait, et on peut passer au reste avec un espace mental disponible.

 

Règle n° 5 : Utiliser son agenda

 

Un agenda bien tenu est le deuxième outil essentiel après la liste de tâches. Peu importe qu’il soit version papier ou électronique, que la liste de tâches y soit incluse ou pas, l’essentiel est qu’il soit alimenté de manière exhaustive et consulté tous les matins. Cela évite le cauchemar du rendez vous oublié, que ce soit à vous de vous déplacer, ou que quelqu’un se pointe dans votre bureau avec l’air assuré de celui qui a rendez vous, et que vous ne sachiez même pas qui cela peut bien être.

 

J’ai vécu les deux. Depuis, la première chose que je fais le matin (ou le soir, ou les deux) c’est de consulter mon agenda. Et particulièrement le lundi matin pour avoir une vue rapide de la semaine.

 

L’agenda me sert également à donner de la perspective à ma liste de tâches en planifiant, sur 15 jours, les moments où je vais travailler sur telle ou telle tâche. En m’y tenant (encore une fois : concentration et discipline), j’arrive à faire coïncider ma liste de tâche et mon emploi du temps, et cela a un effet très de-stressant.

 

Règle n° 6 : Regrouper les tâches par nature

 

Cette règle très simple permet de gagner beaucoup de temps. Si l’analyse de votre liste de tâches révèle que, de manière éparpillée, vous devez rédiger 5, passer 4 coups de fil et préparer 2 comptes-rendus de réunions… regroupez les tâches de même nature : prévoyez une après-midi dédiée aux courriers, une heure pour les coups de fil… Vous réaliserez le tout en beaucoup moins de temps que si vous ne regroupez pas. Il y a un effet d’entraînement, comme quand un cycliste est dans la roue d’un autre.

 

Règle n° 7 : Garder un bureau dégagé

 

Notre bureau est le reflet de notre espace mental. Si il est bien dégagé avec un seul dossier sorti à la fois, il sera bien plus facile de se concentrer et de garder l’esprit clair.

 

Pour certaines personnes, c’est très facile et même évident. Pour d’autres (et je fais partie de ce groupe), c’est une lutte de chaque instant, mais au bout de plusieurs mois d’entraînement intensif, on finit par basculer dans la première catégorie. Et encore une fois, sur le plan du stress, l’effet est magique.

 

Règle n° 8 : Garder un bureau dégagé

 

L'application de cette règle facilite grandement le dégagement du bureau, et fait gangner beaucoup de temps. On me l'a répété toute mon en fance "quand tu prends quelquechose, remets le à sa place!". Mais inlassablement, je laissais traîner la dite chose à l'endroit où je l'avais utilisée... Il m'aura fallu... 30 ans avant de me mettre réellement à appliquer ce principe basique...

 

Et vous, avez-vous des règles de productivité à partager ?

 

 

 

 

 

Par Zenmefree.over-blog.com - Publié dans : Développement personnel
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